Aunque algunas personas puedan pensar que cuidarse a diario implique dedicar tiempo y dinero, realmente ello no suele ser algo tedioso. Christine Karper es presidenta del programa Clinical Mental Health Counseling de la Universidad de Phoenix. Esta dice que para guardar algo de tiempo diario para ello "debes centrarte en pasar de ese vórtice negativo que está en nuestras mentes la mayor parte del tiempo, a una experiencia más sensorial".
Karper explica que: "Esto es una parte de lo que se llama mindfulness (concienciación)". La experta pide llevar a cabo esta práctica accediendo a los cinco sentidos, y sin necesidad de vaciarse los bolsillos. Estas son las formas que propone para ello:
1. Encender una vela aromática con la fragancia deseada.
2. Quemar aceites esenciales en un difusor.
3. Calentar una toallita humedecida con una bolsa de te en su interior, para posteriormente rodear las manos con esta. Se trata de imitar la experiencia de las toallas de mano húmedas de Japón.
5. Proponerse comer de manera más lenta, para apreciar más los sabores.
6. Visitar a alguien con quien se esté agradecido, o llamarle.
7. Disponerse a recordar una memoria de entre las favoritas: pensar en las sensaciones del momento, de lo que se quedó grabado visualmente, de los olores, y de cómo se disfrutó de ese instante.
8. Disfrutar aquellas fotos que recuerden buenos momentos.
Karper añade que los resultados negativos para una persona que no controle sus niveles de estrés pueden llevar a enfermedades como la diabetes, o la hipertensión. Sin embargo, la misma defiende que un autocuidado frecuente produce hormonas como la serotonina. Este neurotransmisor cambia la predisposición de la mente, que deja de provocar respuestas que inducen al estrés, para pasar a un estado de relajación.
"No tiene que llevarte mucho tiempo", comenta Karper. Y es que para ella el tiempo que lleve realizar, por ejemplo, las acciones mencionadas anteriormente, no es más importante que las acciones en sí. "Pueden ser una vacaciones de un par de minutos, durante dos o tres veces diarias. Esto es suficiente para producir un impacto significativo en tu bienestar general".